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삶과 매주 매주 : 건강
몸과 영혼 : 자아를 돌보는 6 가지 방법
Lambeth Hochwald for Life & Charm 주간
건강이 단순히 쿠키를 위해 사과를 교체하거나 독감 예방 주사를 맞추는 것으로 생각한다면, 당신은 그림의 일부만보고 있습니다. 완전한 건강은 신체, 마음과 정신의 균형을 유지한다는 것을 의미합니다. 이는 TLC를 위해 자신을 마지막으로 정리하는 사람이라면 항상 쉬운 것은 아닙니다. 플로리다 마이애미의 통합 건강 전문가 인 엘리자베스 트랫너 (Elizabeth Trattner)는“여성으로서 우리는 씹을 수있는 것보다 훨씬 더 많은 것을 취하는 경향이 있습니다. “아무도 여성이 저글링 해야하는 양에 대한 핸드북을 썼습니다.” 이러한 웰빙 팁으로 자신의 복지를 통제하고 돌보십시오.
당신의 마음을 돌보십시오
긍정적 인 것에 초점을 맞추십시오 : 다음에 할 일 목록이나 스트레스가 많은 일 상황에 대해 자기를 피할 때 긍정적 인 빛으로 사물을보십시오. 어렵고,“이것은 너무 통과 할 것”Pep Talk를주고, 재미있는 것에 대해 생각하십시오. 로스 앤젤레스의 웰빙 전문가이자 심리학자 인 킴 크로니 스터 (Kim Chronister)는“즐거운 경험에 중점을 두어 우리는 일반적으로 더 나은 결과를 얻었습니다. “올림픽 운동 선수는 긍정적 인 사고에 참여하는 데 10 분이 걸리므로 우리도해야합니다.”
자신이 부정적인 생각을 인정할 수 있도록합니다. 그런 다음 단순히 떠 다니고 더 행복한 메시지로 교체하십시오.
머리 속에서 휴가를 보내십시오 : 스트레스를받은 분위기를 깨기 어렵다면 이것을 시도하십시오. 다가오는 휴양지에 당신의 생각이 남아 있고 책상을 떠나지 않고 당신이 할 일을 스케치하게하십시오. Chronister는“이것이하는 일은 현재의 걱정을 따로 따로 따로 따르는 재미로 바꾸는 데 도움이되는 것입니다.
믹스에 음악을 추가하십시오. 해안가 옆에서 주말을 꿈꾸고 있다면 이어 버드를 넣고 여름 즐겨 찾기를 조정하십시오.
당신의 영적 측면을 돌보십시오
자연에서 나가십시오 : 영적으로 성취 된 느낌을 가장 잘 느끼기 위해, 적어도 하루에 한 번 밖으로 나가 자연계의 매력을보기 위해. Trattner는“발생하는 일은 주변의 것들과 연결을 끊었습니다. “숲, 바다, 호수 또는 꽃 가게이든, 본질적으로 자연과 조화를 이루는 강력한 영향을 느낄 것입니다.”
실외 시간 동안 전자 장치를 책상에 또는 적어도 끄는 것도 꺼내십시오. 화면에 산만 해지면 자연에 몰입 할 수 없습니다.
명상 방법을 배우십시오 : 종교 나 신념 체계가 무엇이든 매일 명상하면 영적 자아와 연결하는 데 도움이됩니다. 또한 더 깊은 목적을 찾고 인생에서 암시하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일일 명상을위한 정해진 시간과 공간을 선택하십시오. New York Meditation Center에 따르면 습관을 유지하는 것이 더 간단합니다. 호흡에 집중하면서 조용히 앉아 5 분 이상을 보내십시오.
당신의 몸을 돌보십시오
숨을 쉬는 방법을 배우십시오. 우리 중 많은 사람들이 상체 호흡을하는 동안, 우리는 산소의 최대 흐름을 허용하는 배마다 숨을 쉬려고 노력해야합니다. 의료 심리학자이자 Breathe의 저자 인 Belisa Vranich는“숨을 쉬면 더 키가 크게 느껴야합니다. “그러나 우리 중 많은 사람들이 어깨 근처에서 상체에서 숨을 쉬고 있습니다.” 배 마감은 또한 에너지를 회복시키고, 혈압을 낮추고, 수면을 개선하며, 면역 체계를 재충전하는 데 도움이 될 수 있습니다. 숨을 쉬면서 배를 풀어서 흡입 할 때 넓어지고 숨을 쉴 때 수축합니다. 당신의 손은 당신이하는 것처럼 약 1 인치 정도 상승해야합니다.
트램폴린 (또는 점프 밧줄 또는 훌라 후프…)을 찾으십시오 : 운동은 둔하거나 잔인 할 필요는 없습니다. 자라서 트램폴린이나 밧줄을 건너 뛰는 것을 좋아한다면 지금 선택하십시오! 목표 : 재미 있고 약혼을 느끼게하는 운동 요법을 찾는 것입니다. Chronister는“우리는 운동이 분위기를 개선하고 삶에 긍정적 인 방법을 갖는 데 항우울제만큼 효과적이라는 것을 알고 있습니다. 따라서 걷기 신발이나 훌라 후프를 가져 와서 하루에 20 분 이상 몸을 움직일 수 있습니다.
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운동 : 운동이른 아침에. 당신은 하루 종일 활력을 느끼고 밤에 훨씬 더 쉽게 잠들 것입니다. 연구에 따르면 저녁 운동보다 아침 운동을 할 가능성이 훨씬 높습니다.
Lambeth Hochwald는 뉴욕의 편집자이자 작가입니다. 그녀의 작품은 여성의 날, Ladies ‘Home Journal, Organic Medspa 및 Entrepreneur.com과 같은 출판물 및 사이트에 실 렸습니다. 그녀는 또한 뉴욕 대학교의 저널리즘 겸임 교수이기도합니다. var time_on_page = 0; Window.onload = function (e) {d = new Date (); time_on_page = d.gettime (); } wind current_time = d.gettime (); time_on_page = time_on_page? (current_time – time_on_page) : 0; if (time_on_page) {secons = parseint (time_on_page / 1000); 초 = 5*(math.ceil (math.abs (seconds/5))); SECONDS = MATH.MAX (초, 1); 질문 +of+your+whole+self & type = 기능 및 식별자 = Body-Soul-6-Ways-Care-Whole-Self & Channel = Health & Partner = Healthymamamagazineftp ‘; 스크립트 = 새 이미지 (1,1); script.src =‘http://www.lifeandbeautyweekly.com/partner/content/healthymamamagazineftp/programsend/programsum/track_event.js ‘ + qry_str; }} //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioone
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